jeudi 30 juin 2016

Expressions

Petit rappel : Ce blog comporte des articles sur tout ce qui touche de près ou de loin l'alimentation (conseils, recettes illustrées, recettes pas à pas, etc.).
J'avais envie de partager avec vous certaines expressions qui utilisent le nom de fruits ou de légumes.
Quelle est votre expression « culinaire » préférée ? Aimez-vous ce genre d'articles ?Let's vote ;)

« Mon chou »
Voici l'une des rares locutions positives utilisant ce sympathique légume ! Combien d'amoureux ont susurré ce mot doux, subjugués par le charme et la beauté de leur partenaire ? Il est vrai que l'amour rend aveugle, au point de vouloir comparer l'être aimé à un légume, certes très nourrissant mais à l'esthétique discutable. En fait le chou légume n'est que secondairement à l'origine de l'expression. Il a servi à qualifier, par analogie de forme, une délicieuse pâtisserie ronde et creuse, souvent fourrée d'une crème onctueuse. L'expression amoureuse fait référence à ce gâteau, et la comparaison se comprend et se justifie alors bien mieux.

« Mettre du beurre dans les épinards »
Légume vert de printemps et d'automne, l'épinard n'a pas beaucoup bénéficié de la créativité des cuisiniers. Il est souvent servi cuit à l'eau sous forme d'une purée plus ou moins consistante. Son goût est agréable mais relativement fade. Un plat aussi simple n'excite pas vraiment les papilles, sauf s'il est agrémenté d'un beau morceau de beurre frais mis à fondre sur la purée bien chaude juste avant de la servir. Au sens figuré, le plat d'épinards représente la vie quotidienne, et le beurre un supplément d'argent oude confort qui vient l'agrémenter. C'est une version potagère et imagée de l'adage selon lequel l'argent ne fait pas le bonheur, mais y contribue.

« C'est la fin des haricots »
Le haricot, très nourrissant et si facile à conserver en sec sans avoir besoin de le stériliser ou de le congeler, a longtemps constitué la nourriture de base dans les cantines militaires ou des collèges et lycées. Elèves et soldats se plaignaient souvent de son retour récurrent dans les assiettes : un jour l'ennui naquit de l'uniformité, comme dit le poète. Mais quand les haricots viennent à manquer, c'est que les réserves de nourriture sont épuisées. La fin des haricots, c'est le début de la disette. Au sens figuré, l'expression signifie que c'est la fin de tout, qu'on est au bout du rouleau, mais avec une nuance ironique qui empêche de croire à la réalité de cette fin annoncée.


Source : Faut pas pousser mémé dans les orties (Vincent Albouy & Roland Garrigue)

Pancakes

Pour une vingtaine de pancakes :



Ingrédients:
-2 œufs
-2 bananes bien mûres !
-50g de sucre (je prends généralement du sucre roux)
-1 sachet de sucre vanillé
-200g de farine
-1 CC de levure
-100g de lait (je prends du lait d'amandes)
-1 pincée de sel

Préparation:
-Fouetter les œufs et le sucre vanillé, puis ajouter les 50g de sucre.
-Bien mélanger.
-Ecraser les bananes et ajouter au mélange.
-Verser le lait, et mélanger.
-Ajouter la farine, la levure, le sel.
-Graisser légèrement une poêle et verser des « ronds » de pâte assez espacés.
-Faire cuire environ 1 minute de chaque côté.
C'est prêt ! :) Vous pouvez les manger froid, ou tiède, ou chaud avec la garniture de votre choix.

J'ajoute souvent du sirop d'agave et des fruits, mais vous pouvez y mettre du nutella, de la confiture, du sirop d'érable ;)

mercredi 29 juin 2016

Le fer & le calcium

Je trouvais intéressant de partager avec vous l'utilité du fer et du calcium dans notre alimentation quotidienne. C'est par ici, suivez le guide ;)

Le fer, mais à quoi ça sert ?
Les aliments riches en fer sont : les légumineuses, les haricots secs, les lentilles, le tofu, les légumes à feuilles vertes tels que les épinards (eh oui Popeye!), le chocolat noir, les fruits secs tels que les abricots, mais aussi la vitamine C ! La viande rouge n'est donc pas la seule source de fer. Les femmes ont un apport de 16mg/jour, alors que pour les hommes il en faudrait 9mg/jour. Le fer de notre alimentation permet une compensation des pertes naturelles (règles chez les femmes) ou saignements suite à des blessures.
Très bien, mais à quoi sert le fer ? Au bon fonctionnement du système immunitaire, au transport de l'oxygène dans le sang, à la respiration cellulaire.
Attention cependant car le thé ou le café ne favorisent pas l'absorption du fer.

Et le calcium ?
Il assure bien entendu la solidité des os mais a d'autres fonctions. Les os se renouvellent constamment. Si vous êtes végéta*iens, vous pouvez consommer du lait végétal par exemple (consultez cet article). D'autres sources de calcium sont possibles tels que les légumes (les choux, le brocoli, le cresson, les haricots verts), les fruits secs (les amandes), les oranges, le tofu, les légumineuses qui ont encore une fois tout bon (haricots rouges, pois chiches, soja, haricots blancs, lentilles, les pois), ou bien l'eau (certaines eaux en contiennent davantage). En France, les Apports Nutritionnels Conseillés sont de 900 mg/jour pour les adultes de 19 à 55 ans. On sait que l'on manque de calcium dû à un taux de fractures, d'ostéoporose notamment. La vitamine D favorise l'absorption du calcium (exposition au soleil), mais pas l'excès de sel en revanche.

L'exercice physique est également important pour préserver son capital osseux tout en adaptant selon son âge, ses envies.

vendredi 24 juin 2016

Une journée dans mon assiette

Une journée dans mon assiette

J'avais envie de vous faire partager une journée dans mon assiette ;)
Voici quelques exemples de recettes que je peux me faire au quotidien : bon, sain, léger et pour faire le plein d'énergie.

Petit-déjeuner
Pancakes faits maison avec un verre de lait et quelques fruits (si vous voulez la recette, dites le dans les commentaires)

Déjeuner
Une salade de pâtes aux épinards et aux crevettes

Dîner
Un dhal de lentilles corail, oignons et le reste d'épinards du midi



Parfois je ne mange pas de protéines le soir, mais si je fais une séance de sport ou de Zumba, j'en mange pour que mes muscles récupèrent ;)

Recette de cannelés

Les cannelés sont un des pêchés mignons de mon père.
Voici une recette approuvée et testée :)

Ingrédients:
- 50 cl de lait
- 2 œufs entiers
- 2 jaunes d'oeuf
- 1/2 gousse de 
vanille
- 1 cuillère à soupe de rhum
- 100 g de farine
- 200 g de 
sucre en poudre
- 50 g de 
beurre doux (+ 50 g pour beurrer les moules)
- 1 pincée de 
sel

Préparation:
-Faire bouillir le lait avec la gousse de vanille (fendue) ainsi que le beurre
-Mélanger la farine, le sucre dans un saladier et incorporer les oeufs d'un seul coup en versant par la suite le lait bouillant
-Mélanger afin d'obtenir une pâte fluide, laisser refroidir et ajouter le rhum
-Placer au réfrigérateur et laisser reposer une heure
-Préchauffer le four à 220°C 
-Verser la pâte refroidie dans les moules préalablement beurrés en ne les remplissant qu'à moitié
-Disposer rapidement les cannelés dans le four préchauffé, pendant 12 minutes puis baisser la température à 180°C et continuer la cuisson une heure
-Le cannelé doit avoir une croûte brune et un intérieur moelleux


lundi 20 juin 2016

Astuces pour gérer ses courses

Quelques astuces afin de mieux gérer ses courses de manière hebdomadaire

Avant les courses
Planifiez vos courses à l'avance
Prenez une feuille et inscrivez dessus tous les repas que vous souhaitez préparer la semaine. N'oubliez pas de vous faire plaisir. Une fois ces repas planifiés, vérifiez dans votre réfrigérateur, vos placards, éventuellement votre congélateur si vous en disposez d'un.

Après les courses
Pensez à laver vos fruits et légumes afin de limiter le nombre conséquent de pesticides sur vos produits, très mauvais pour la santé.
Une fois une conserve entamée, ne laissez pas son contenu dedans, mais mettez le dans un tupperware. Certaines études ont prouvées la nocivité du métal, et cela permet de mieux conserver ses produits au frais.
Pensez à surveiller le fond de votre réfrigérateur afin d'éviter de gaspiller certains produits, ou tout simplement de vous intoxiquer ;)

Voici une liste qui peut vous aider afin de préparer votre liste et vous donner quelques idées ;)